Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ là trạng thái tự nhiên của cơ thể, trong đó não bộ và hệ thần kinh trung ương tạm dừng hoạt động, các cơ bắp thư giãn, nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Đây là quá trình sinh lý quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày hoạt động.

Trong giấc ngủ, não bộ vẫn duy trì một số chức năng thiết yếu để điều hòa nhịp thở, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra não còn xử lý và củng cố lại các thông tin, ký ức trong ngày.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường chức năng miễn dịch, nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ.

Trong quá trình ngủ, các tế bào não được sửa chữa, các hormone quan trọng như hormone tăng trưởng, cortisol được tiết ra để duy trì cân bằng nội tiết. Giấc ngủ còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, ngủ đầy đủ còn có tác dụng làm giảm cân, ngăn ngừa béo phì bởi khi ngủ, lượng hormone gây cảm giác thèm ăn giảm xuống. Ngủ cũng giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới và loại bỏ độc tố.

Để có giấc ngủ tốt và thoải mái nhất hãy lựa chọn cho mình bộ chăn ga gối đệm tốt nhất, phù hợp với từng lứa tuổi như:

• Đệm bông ép Hanvico gấm chống khuẩn
• Nệm cao su thiên nhiên Kim Cương
• Đệm Lò Xo Hanvico Amber
• Đệm bông tinh khiết Đông Á vỏ TC

Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến sức khỏe con người

Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Người thiếu ngủ thường xuyên sẽ dễ cáu gắt, stress, lo âu, trầm cảm. Khả năng tập trung bị suy giảm dẫn đến hiệu quả công việc và học tập kém.

Thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp do rối loạn nhịp sinh học. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường do sự mất cân bằng nội tiết.

Hệ miễn dịch của người thiếu ngủ cũng bị suy giảm nghiêm trọng, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Thiếu ngủ mãn tính còn liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc Alzheimer, sa sút trí tuệ ở người già.

Các bệnh lý liên quan đến thiếu ngủ

• Mất ngủ kinh niên: Khó ngủ kéo dài trong thời gian dài.
• Mất ngủ vận động: Chân, tay cử động liên tục khi ngủ.
• Ngưng thở khi ngủ: Ngừng thở tạm thời khi ngủ.
• Mộng du: Đi lại, nói năng trong lúc ngủ.
• Ngủ rũ: Buồn ngủ quá mức ban ngày.
• Béo bệnh: Thừa cân, béo phì do rối loạn giấc ngủ.
• Trầm cảm: Do giấc ngủ kém chất lượng, thiếu ngủ.
• Tai biến mạch máu não: Do tăng huyết áp do mất ngủ gây ra.

Thời lượng giấc ngủ cần thiết cho mỗi người

Thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và sức khỏe từng người. Trung bình mỗi người cần:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 tiếng
• Trẻ nhỏ (1-2 tuổi): 11-14 tiếng
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 tiếng
• Trẻ tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 tiếng
• Thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng
• Người trưởng thành (18-60 tuổi): 7-9 tiếng
• Người cao tuổi (>60 tuổi): 7-8 tiếng

Những người làm việc căng thẳng, hoạt động nhiều nên ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe.

Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

• Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung
• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu
• Tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
• Giảm cân, ngăn ngừa béo phì
• Làm chậm quá trình lão hóa da
• Phục hồi và tái tạo các tế bào
• Cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập
• Tăng hiệu suất làm việc, năng suất lao động

Kỹ năng và thói quen tốt để có giấc ngủ tốt

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, chúng ta cần có những thói quen và kỹ năng tốt sau:

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
• Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ
• Thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc, đọc sách
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
• Tắt hết ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ
• Sử dụng nệm, gối, chăn êm ái, thoải mái
• Tránh uống cà phê, nước có ga trước khi ngủ
• Thiết lập không gian ngủ thoải mái, ổn định
• Thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi ngủ

Khó ngủ và những giải pháp hiệu quả để ngủ ngon

Khó ngủ hoặc mất ngủ là tình trạng rất phổ biến. Một số giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Xác định nguyên nhân gây mất ngủ để có cách khắc phục phù hợp
• Thiết lập lịch trình ngủ hợp lý, đi ngủ đúng giờ
• Tập thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi ngủ
• Tạo môi trường ngủ thích hợp, yên tĩnh, tối, mát mẻ
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ
• Tránh uống caffein, rượu bia, hút thuốc lá trước giờ ngủ
• Tập thở sâu, thiền, yoga giúp thư giãn
• Khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe
• Sử dụng một số loại thuốc, thảo dược thúc đẩy giấc ngủ nếu cần

Giấc ngủ đối với sự phát triển não bộ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, nhất là ở trẻ nhỏ. Cụ thể:

• Giấc ngủ giúp não bộ trẻ phát triển về trí thông minh, ngôn ngữ, kỹ năng xã hội.
• Trong giấc ngủ, não loại bỏ chất thải, cân bằng hóa học não bộ.
• Não kết nối và củng cố các thông tin, ký ức vào giấc ngủ.
• Giấc ngủ sâu giúp tăng khả năng ghi nhớ, học hỏi của trẻ.
• Thiếu ngủ ảnh hưởng xấu tới khả năng tập trung, hành vi của trẻ.
• Trẻ em thiếu ngủ dễ bị trầm cảm, lo âu